co na masę

Mam pytanie co do diety, tj. staram sie ustalic na podstawie dziennika na sfd ile mniej wiecej czego jesc i nie umiem wejsc na odpowiedni poziom kcal, wg kalkulatora na potreningu potrzebuje ok 3200kcal, ustalajac diete wg dziennika, tak ze juz wiecej nie daje rady zjesc (poza kolacja, ale tam nie chce sie objadac przed snem) zawsze wychodzi okolo [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=my-W7QMjzOo bawią się w jakieś trójkąty, ballachy, skomplikowane techniki? NIE bo prawdziwa siła, techniki się nie boi. rozpędź ponad 100kg masę i wbij się w człowieka, nie ma nawet takiej możliwości by nie upadł... co innego techniczne wejście w nogi a co innego brutalne wbicie się całym ciałem i dopiero wejście [...]

[...] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22882905 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7019459 www.bmj.com/content/314/7074/112 Mogę Ci przedstawić masę badań mówiących, że cholesterol jest dobry, ale nie o to chodzi, bo każdą tezę możesz poprzeć badaniami. Mam za to kilka pytań. Jeżeli cholesterol jest zły, to czemu [...]

DZIEŃ 33 (23.05.2012) I – 3jajka, maca, migdały, cynamon, imbir, ananas, kokos, ziarno kakowca razowiec II – szprotki wędzone, czarniak, jajko III – szprotki, wołowina, soczewica Trening IIIa – whey, olej kokosowy, daktyle IV – mielone (woł-wiep), kasza gryczana, jajko, olej z awokado V – szprotki wędzone %-) warzywa: kapusta biała, pomidor, [...]

[...] fachowej regulacji. Czit to - o co mi chodziło - może być wyznacznik/test tego w jakiej kondycji jest metabolizm. Skoro po jednorazowym/jednodniowym obżarstwie łapiesz "masę" (ale nie tę związaną z glikogenem i wodą), z którą musisz walczyć, to być może nie powinieneś stosować tej strategii. Da się przeżyć na rygorystycznej diecie kilka- [...]

Witam ponownie Mam kilk apytan ktor nasunely mi sie podczas wykonywania tego plnau treningowego. Plan ten niebawem bede konczyl niemniej odpowiedz na pytania chcialbym uzyskac :) PYTANIA: 1. Czy moge polaczyc te 4 cwiczenia n anogi parami i robic je w "superseriach" ? Przypomne ze mam chore kolano stad robie po 20 powtorzen na serie z [...]

Kombinujesz facet, jak kon pod gorke. Dostales mase rad, ktore sa bardzo cenne i warte wysilku dietetyka, dobrego trenera i asystenta. Jak ze mna by sie cyckaly takie tegie glowy jak Wuchta, King i Obli, to skakalbym z wrazenia i niczym szesciolatek dokladnie stosowal, sepleniac 'tak pse pana/pani'.. Mimo wszystko ciagle kombinujesz. Po co Ci ten [...]

Powiem tak, zaczynalem na silowni z duzym bf, miesni klatki wgl nie czulem tylko same rzebra pod tluszczem :D i przez prawie rok dawalem tluszcze i wegle na tym samym poziomie prawie, np. 2g tego i tego i zmarnowalem ten rok patrzac dzis z perspektywy czasu (cos tam miesni przybylo i cos tam tluszczu ubylo) ale efekty byly mizerne i myslalem ze to [...]

metanadren rzeba mnie nie interesuje ... clay czas bym chial zdobywac mase i ja ubijac Zalezy mi na tmy by bys ladnie zmasowanym (nie mylic z tluszczem) a co za tym idzie byc duzym a nie ladnie wyrzezbionym i opalonym pedalkiem

[...] w święta, że mi łapa urosła co cieszy, chociaż koszulka była prawie slim fit więc spełniła swoja rolę ;-). Pozować i napinać się nadal nie umiem %-). Plany: Pociągnąć masę jeszcze kilka/naście tygodni, a później krótka redu i może trzeba zacząć robić cykle kilkanaście tygodni masy/kilka redukcji żeby nie zalać się całkiem. Do poprawy mam [...]

[...] to, że przez tak krótki okres czasu to nie wiesz nawet dokładnie co spierdzieliłeś i popadanie w skrajności może nie koniecznie być remedium na poprzednio popełnione błędy, w każdym razie wracając do postu od którego się zaczęło - jak pokażesz mi na forum osobę, która zrobiła sensowną masę mięśniową na 1,6-2g białka to się nad tym zastanowię :-D

Kabo słodził nie będę wiesz, że nie piszę złośliwie.Najbardziej masę widać w najszerszym i poprawiłeś nogi.Klata słaba,ramiona i przedramiona słabo.Napisz coś o wymiarach sprzed i na teraz.Dawaj ognia i daj spokój z tą pizzą ja już nie czituję:). co Ty moją funkcję przejmujesz?}:-( kerad nie zapominaj że nie zbudujesz sylwetki startowej w 3 lata [...]

To jest tylko kropla w morzu wad tego stylu. Zarzuciliście zebym nie pisał o czymś o czym nie mam pojęcia. No to postanowiłem dowiedzieć się więcej czegoś o owym stylu. Przeczytałem jego historię jak również opinie o nim panujące wśród jego zwolenników jak i osób które nie uważają WT za skuteczny i dobry styl Kung Fu. Obejrzałem mase filmików [...]

[...] do wykonania, dużo posiłków przepadalo. Nie umiem się nie najeść. Jak tak nie zjem to ciągle podjadam. Po kombinacjach zostałam przy 4 posiłkach zAmiast 3. Ponieważ brakowało mi już 1 posiłku i ciężko było wcisnąć wszystko co chce w 3. Probuj i zobaczymy czy się uda :) 1700 w malej ilości posiłków da się zrobić. Gorzej z dietą na porządną masę:p

Jestem 3 tyg po zakończeniu vlcd odpaliłem odrazu mase na mecie deci i oczywiście test. Leci około 2500 tys kalori 3gr białka 0.5 tłuszczy i węgli ok 2gr. Jako źródło białka mięso twaróg wpc tłuszcze oliwa + lniny + orzechy wloskie węgle płatki owsiane z rana makaron durum około trenigowo przed i po. Efekt + 5 kilo w 3 tyg pas w miejscu stoi [...]

[...] 2500. Skończę na żenujących kaloriach, ale to nie gra roli, ćwiczę silną wolę i kurczę żołądek :-P trzeba się pogodzić z tym, że nie jestem klasycznym ekto, i na 3500 robię masę na której się zalewam, a nie redukcję Kolejne kalorie będę ciął z węgli, bo nie widzę opcji na obcinanie fatu. Tzn. zamienię kiedyś mleko na 0%, czy inne 0,5(mam jeszcze [...]

ojdan - mi ogolnie chodzi o mase, miesniowej 14kg w tak krotkim czasie nie zrobie rzecz jasna jak bf skoczy do groy i w pasie kilka cm , nie załamie mnie to bo jestem na to przygotowany...zobaczymy co z tego wyjdzie mialem jakas fajna relacje przeprowadzic, ale predzej zrobie (o ile zrobie) cos w stylu testu ,ktory bede prowadzil na biezaco (w [...]

[...] już mam, a co za tym idzie odpadł mi mega stres, teraz już tylko matura została ^^ Dodatkowo śmieszna sytuacja jak wróciłem do domu, bo mama mi powiedziała, żebym już masę zaczął bo mi strasznie żyły wychodzą i szczupły jestem }:-( No niestety mamo, jeszcze trochę do wycięcia jest i redu na razie planuje do końca kwietnia, później się [...]

[...] Planowany Trening: HST lub FBW 15/10/5 By WODYN (TRENING A I B 4 razy w tyg) tutaj nie ma się co rozpisywaćbo chyba każdy wie co to za treningi głownie ustosunkowane pod masę i siłę mięsniową. Rekordy: Wyciskanie na płaskiej: 130x1 Martwy Ciąg: 150x4, 170x1 Przysaidy ze sztangą: 140x5 Ostatnie 6 miesięcy stosowane suplementy: W tym okresie [...]

[...] regeneracji po redukcji, która trwała od stycznia. Moim celem było zejście do w miarę niskiego bf, aby zwiększyć wrażliwość insulinową, a dzięki temu budowć jak najczystszą masę mięśniową, którą miałem zamiar rozpocząć od września. Zredukowałem wagę z 97kg do 79kg, a więc - 18kg, co myślę, iż dobrze ukazuje moją determinację do osiągnięcia [...]